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 生理期是女生每個月都要面對的相同煩惱，容易疲累、嗜睡、脾氣不穩定、腹部疼痛、腹瀉、大長痘痘 等等。別懷疑這些都是”好朋友”來之前，提前先報到的”經前症候群”症狀。

1. 補充足夠鈣、鎂、鉀、鐵、維生素B群等食物，經期來時會流失大量的血液，足夠的維生素B群(VitB6等)可以維持身體足夠的能量及造血功能，而足夠的礦物質攝取可以改善貧血症狀(鐵)、穩定情緒的效果(鈣、鎂)。常常經痛的女生，也可以喝些黑糖、溫薑茶、溫豆漿等促進血液循環的飲品，幫助”暖宮活血”，減少疼痛情況發生唷~ 最重要的還是平常就要飲食均衡攝取，不要過度節食，減少冰品飲用，好好保護子宮，讓我們跟這個每個月來的”好朋友”和平相處吧~

2. 充足水分攝取是很重要的，經血的流失容易讓身體處於一種乾旱的狀態! 建議民眾生理期前或行經時可以在一大早起床未進食前，喝下一杯溫開水(240ml)，可以幫助血液循環，讓經血可以排得更乾淨唷~

    小提醒~ 月經來之前保持良好運動習慣，維持充足睡眠，不熬夜，並找到自己能夠抒發情緒、壓力的方法，有助於改善行經前帶來的疲勞感唷~

【參考資料】

衛生福利部國民健康署