Apple蘋果ㄦ

愛美的女性們是不是也努力的為了不讓歲月在臉上留下痕跡，而添購許多瓶瓶罐罐做保養呢~? 

其實，外在保養固然重要，但健康飲食的體內保養，才會讓妳由內而外的養顏美容唷! 營養師建議下列適合美顏的食物，讓你在新的一年也能美麗水噹噹~

1. 維生素C是美白淡斑”關鍵”

•     ”黑色素”的生成。維生素C除了有助於膠原蛋白合成之外，更能抑制黑色素的形成，具有美白、抗老化、減少皺紋的多重功效，因此攝取維生素C含量豐富的蔬菜水果 (如：芭樂、甜椒、奇異果、香吉士等)，不僅可以清除自由基又可有益肌膚健康。

2. 向乾燥敏感肌膚說Bye Bye

    缺乏維生素A會影響肌膚的完整性，易使皮膚乾燥缺水。維生素A存在於橙黃色、深綠色的蔬菜中如南瓜、胡蘿蔔、菠菜、花椰等，而n-3系列脂肪酸如EPA、DHA，可減少體內的發炎反應，降低自由基產生，使皮膚不易敏感發紅而發炎長粉刺，像是鱈魚、鮭魚、沙丁魚等都是富含n-3脂肪酸的優質選擇。因此，衛福部建議民眾每天應攝取300g蔬菜 (煮熟後約1.5碗)，同時優先選食魚類，取代肉類攝取 (尤其是紅肉)，不儘可以促進身體健康又可維持青春美麗唷~

3. 越喝越美麗，我要變成 ”水美眉”

•     6~8杯水(一杯200-250 ml)，就可以達到一天所需要補充的水分 (1.5 公升)，時時記得提醒自己補充水分，同時，減少有害皮膚的含糖飲料的攝取，讓你在新的一年還是擁有煥采肌齡。

【參考資料】

衛生福利部國民健康署